Упражнения Пилатес



Упражнения Пилатес


Не обязательно покупать абонемент в фитнесклуб, чтобы похудеть. Потеря веса начинается с надлежащей диеты и упражнений. Можно скачать видео тренировки для йоги, пилатеса и танца хип-хопа. Пилатес наилучшим образом сформирует тело, сделает его гибким и выносливым.

Упражнения Пилатес


Круги ногами является одним из лучших для накачивания основных мышц. Лежа на спине, напрягая мышцу брюшного пресса, вытягиваем ноги. Начинаем поочередно круговые движения "по" и "против" часовой стрелке то одной ногой, то другой. В это время таз и плечи должны быть прижаты к полу. Цель упражнения - почувствовать плотность в области подколенного сухожилия.

Упражнения Пилатес


Рывки ногами назад. Становимся на четвереньки. Руками упираясь в пол, спину держим в нейтральном положении полностью прямой. Выпрямляем одна за другой ноги и становимся на кончики пальцев ног. Делаем рывки по два раза, поднимая резко ноги вверх от пола. Торс при этом зафиксирован. Упражнения повторяем четыре раза.

Упражнения Пилатес


Растяжка спины. Садимся прямо, ноги выпрямлены и разведены в стороны. Втягивая мышцу брюшного пресса, сидим в твердом положении. Руки складываем впереди, вдох, выдох и наклоняемся вперед. Опять вдох, потом выдох и возвращаемся в сидячее положение. Упражнение повторяем пять раз.

Упражнения Пилатес


Перекаты. Лежа на спине, подтянем колени к груди, втянем живот, прижмем голову к груди. Опираясь поочередно то на ягодицы, то на плечи перекатываем энергично раз пять позвоночник по полу словно мячик назад и вперед.

Упражнения Пилатес


Лебединая шея. Перевернемся на живот, руки положим под плечи, подтянем живот к позвоночнику. Ноги выпрямим, плотно сжав бедра. На вдохе поднимаем позвоночник с пола, на выдохе опускаем. Это нужно сделать от пяти до семи раз за тренировку, чтобы получить оптимальный эффект.

Пилатес - отличный способ работать над гибкостью тела, улучшить силу и умственную стабильность.



Популярная диета:

    Японская диета

    22-09-2013, 14:02

    Японская диета


    Почему с давних времен принято считать японских женщин эталоном стройности и изящества? Одним и секретов их идеальной фигуры считается сбалансированное и правильное питание.

Реклама на сайте:


Правильное питание:

Питаться - это правильно, а правильно питаться - еще лучше!

21-07-2013, 17:16

Питаться - это правильно, а правильно питаться - еще лучше!


Если внимательно посмотреть на сегодняшний мир, то можно увидеть, что питаться правильно удается лишь совсем маленьким детям и, в какой-то степени, младшим школьникам. Ответственным родителям удается следить за тем что, как и когда им есть. А уже начиная с подростков практически все питаются неправильно: то перекусывают на бегу, то едят «что-нибудь вкусненькое», но, в лучшем случае, бесполезное для организма.

Фитнес:

Фитнес-тур - путь к гармонии с собой и внешнему совершенству

8-08-2013, 13:57

Фитнес-тур - путь к гармонии с собой и внешнему совершенству


Готовь сани летом. Вы скажите, вот, еще, что. Тут зима подходит к концу, а она о санях. Нет, нет, это я к тому, что к лету тоже пора готовиться. Как говорится, не мешало бы подточить стан и перышки почистить…

Красота и здоровье:

Как стать красивой? Полюбить себя!

21-07-2013, 18:26

Как стать красивой? Полюбить себя!


Каждая женщина, не зависимо от возраста и места проживания, старается быть красивой, привлекательной и обаятельной. Но что значит в наше время быть красивой? Женские журналы и современные фильмы гласят – красота – это сексуальность. Быть красивой - значит научиться максимально проявлять свою сексуальность.

Женские темы:

Популярные звезды современного шоу бизнеса

7-07-2013, 19:54

Популярные звезды современного шоу бизнеса


Шоу бизнес всегда вызывал максимальный интерес среди общественности. В настоящий момент существует немало знаменитостей, которые задействованы в самых разнообразных сферах, будь то музыка, телевидение или кино, при этом пользуются просто бешеной популярностью и любовью среди своих поклонников.